Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co ty tu widzisz zle? Dupa na lawie, lekki mostek, nie wiem jak lopatki, mozesz jedynie nogi blizej glowy zaciagnac to pośladki ci sie mocniej wbija w ławkę i bedziesz miala mocniejsza podpore na nogach. Lapki troche lataja ale nie przesadzajmy, lepiej niz u 90% chlopa
[...] lewej czwórki pobolewa,a dodatkowej kontuzji mi nie potrzeba -prostowanie nóg siedząc 50x25 70x15,15 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 140x20 160x15 190x13 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladów 47x15,15,15 -wznosy nóg na podporze 3x15-12 -allahy 2x20 +30 min.cardio cardio od tego tygodnia zwiększam do 6 sesji tygodniow,nie chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi, że dobra motywacja, a to ino dupa. Ale od jutra koniec z ciastem. Jutro treningu siłowego też brak, ale 1.5h siaty wejdzie. Jakby czasem siaty zabrakło, to zrobię trochę nogi, ale powinna być. Ogólnie, jak jem tyle węgli, to mi się całkiem sylwetka podoba, znaczy nabicie jakby. Ale będziemy spalali teraz ten brzuch, powoli na dworze wygląda [...]
[...] 10kg w serii i będzie to co kiedyś. Reszta jak zwykle dość lekko, na sztangielce przymierzam się do 41kg. Pobolewa mnie coś bark, bardzo nieprzyjemny, rwący ból. Trening - nogi: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x6, 140 x4, 150kg x3, Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg x10, 29kg x10 Prostowanie na maszynie 10, 10, 10, [...]
grzechmek kozaczysz tak a sam masz nogi rozrosniete od rowerku a nie pakerni... :D sam sobie strzeliles gola na poprzedniej stronie napsiales ze od takich cwiczen bieganie/rower nogi nie urosna a teraz napsiales ze tacy ludzie "taa, ale oni to na siłowni ćwiczą tylko klatkę i bicepsa, noo czasem jeszce barki. " wiec nogi maja jednak od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciągu". RDL- ciąg z deadstartu (odkładanie sztangi na ziemię), a poza tym na mcn sztywnych nogach (mcnsn) Mcnsn- bez deadstartu mcn prostych nogach- bez deadstartu, ale nogi nie są usztywnione, tylko w 100 % proste! Tyle z teorii- nie wiem co Ty robisz tak naprawdę \-) Głowę powinieneś trzymać tak jak w siadach. Ruch wykańczasz retrakcją [...]
[...] + 15*20kg Wspięcia na place stojąc 30 (10/10/10) 140kg 160kg 160kg 160kg 160kg Wspięcia siedząc 25 80kg 80kg MAX*55kg 70 minut, przez łydki i wiosło na zmianę. MC ciężko, bo nogi już w ostatniej nie dawały rady, chwyt też bo odciski. 2,5kg dołożę następnym razem. Wiosło lepiej, wiosło sztangielką okej, bardzo fajnie mi się robi i dobrze czuję [...]
Dziś plan A, po dzisiejszych siadach, zwiększę zakres na nogi po tej kontuzji dwójki, bo coś na 8 powt nie wygląda to dobrze jak jestem dupą na dole, albo to psycha%-) tak czy siak tydzień dwa na wyższym zakresie na nogi + zaebaem dziure o szrugsach. Dalej rozruchowo: Siady (rampa 8x) 40/47,5/55/62,5/70kg RDL (rampa 16x) 25/35/45/50/55kg WL [...]
[...] z kolei twierdzi, że jej życie seksualne wręcz kwitnie. - Jak to robisz? - pyta pierwsza - To proste - jak chcę to robić z mężem rozbieram się, kładę na łóżku, zarzucam nogi za głowę i czekam. Gdy wchodzi do pokoju tak go tak to bierze, że od razu się na mnie rzuca ! Ta postanowiła wypróbować ten sposób. Rozebrała się, położyła , zarzuciła [...]
3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]
[...] ??? To prącie bardzo...a swoją drogą...Gladiator...HMMM, niewiem czemu sie czepiasz nóg arnolda hehehe, chciałem zauwazyc ze jako jedyny tu krytykujesz jego sylwetke ze nogi nie proporcjonalne...o ile dobrze pamietam mial 77cm w udzie...jak dla mnie ideal...(dla kulturysty, ja przy moim wzroscie bym jak Coleman wygladal ;)) Jak znajde w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) [...]
[...] większość wymienić, jeszcze raz wielkie dzięki ronie220 za ułożenie nowego. Powiem tak.. dopiero teraz poczułem co to znaczy konkretny trening nóg 8-O nie mogę chodzić a nogi napompowane jak balony!! :)) jest ogień! Przysiady zacząłem robić dupą do samej ziemi, pełne i techniczne. Zdecydowanie lepiej czuć i to na mniejszych ciężarach.. jeden [...]
[...] mnie z tymi nogami - trenng ich nie priorytetuje, kup se ubrania wieksze a nie w starych szmatach na siłe sie wciskasz wiesz- w takim razie mam cos w sobie co powoduje, że nogi rozrastają się najszybciej. nogi i dupa... i porównując górną połowę ciałą wygląda to nieciekawie. stąd pomysł o zrobieniu czegoś zeby jednak ładować coś więcej na góre. [...]
[...] 4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20 11,5/9/9/9/9/9 kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 1/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. [...]